Wat kan ik er aan doen?

In de meeste gevallen is het beloop gunstig en kun je na ongeveer 6 weken verwachten dat de klachten afnemen. In de eerste fase overheerst de pijn en zal rust en/of aangepaste activiteit nodig zijn:

• minder zwaar werk en sport
• vermijd bewegingen die de pijn opwekken, zoals rotaties van de nek
• aanpassen van de slaappositie, bij voorkeur op de rug in plaats van de zij of buik (indien nodig is aanschaf van een goed kussen gewenst)

In sommige gevallen kunnen ontstekingsremmers helpen met de pijnreductie. 

Het letsel dat zich voordoet in de nek is vaak het gevolg van repetitieve stress op de lokale structuren. Dit kan door:

• een slechte houding
• werkzaamheden
• langdurig zitten 
• sport 

Gedragsverandering
Probeer voor jezelf te achterhalen welke activiteiten in jouw leven zouden kunnen bijdragen aan stress op de nek. Als het meerdere dingen zijn kan het helpen om ze op te schrijven. Vervolgens probeer je voor elk van deze activiteiten of situaties aanpassingen te maken die minder van de nek vragen. 
Een heel simpel voorbeeld is de werkhouding:
Je hebt een kantoorbaan en werkt regelmatig vanuit thuis. Daar werk je op een laptop waardoor je meer naar beneden kijkt en bij langer zitten meer inzakt. Dit is slecht voor de nek. Je koopt een laptop standaard, los toetsenbord en een muis voor een betere werkhouding. 

Het klinkt simpel, maar dit soort aanpassingen werken alleen als je het blijft doen. En vaak zijn het dus meerdere aanpassingen die je moet doorvoeren. In veel gevallen zijn het ook nog eens handelingen die voor jou een gewoonte zijn. Dit alles samen maakt dat het wel erg veel lijkt op gedragsverandering, en dat vergt tijd en aandacht.